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La pleine conscience au quotidien - 5 exercices avec effet immédiat

    Respiration consciente : Accordez-vous cinq minutes trois fois par jour pour une respiration consciente et profonde. Si vous le pouvez, ouvrez une fenêtre, un balcon ou une terrasse. Peut-être aimeriez-vous essayer la technique de respiration suivante, qui vient du yoga :

    Inspirez - comptez jusqu'à 4.

    Retenez votre respiration - comptez jusqu'à 4.

    Expirez - comptez jusqu'à 8.

    Sentez comment l'oxygène remplit chaque cellule de votre corps d'énergie fraîche pour que vous vous sentiez plus calme, centré et fortifié.

    Avec tous tes sens : Remarquez ce qui vous entoure. Qu'est-ce que tu vois, qu'entends-tu, qu'est-ce que tu sens, qu'est-ce que tu sens ? Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un temps d'attente à l'autobus, chez le médecin ou chez une autorité. Cela peut aussi devenir un petit rituel lorsque vous entrez dans votre propre maison.

    Mise au point de deux minutes : Pendant deux minutes, concentrez votre attention sur un objet, comme une fleur, une flamme de bougie ou une image. Si votre attention s'éloigne, redirigez-la vers l'objet de votre observation. Si vous pratiquez cet exercice régulièrement, votre concentration globale peut s'améliorer.

    Dis-moi ce que tu veux : Beaucoup d'entre nous ont oublié comment formuler ce que nous ressentons en ce moment. Prenez l'habitude de vous écouter trois fois par jour et d'exprimer votre état et vos besoins actuels par des mots. C'est un retour en arrière simple mais très efficace.

    Conseil : Si vous n'arrivez pas à trouver un terme approprié, pensez à la couleur, à l'odeur, au goût ou au son que vous ressentez actuellement.

    Les trains de gratitude s'entraînent à la pleine conscience : Notez au moins trois choses chaque soir pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Au fil du temps, vous concentrez de plus en plus votre attention sur le positif et vous le percevez plus consciemment.

La pleine conscience avec un effet à long terme

La pleine conscience avec effet à long terme La pleine conscience peut affecter votre bien-être général. En voici quelques exemples :

    Tu te sens plus calme.

    Vous êtes parmi vous.

    Tu ferais mieux de réaliser tes propres limites.

    Vous pouvez facilement vous éloigner des problèmes.

    Vous pouvez mieux vous concentrer.

    Vous percevez de plus en plus clairement votre intuition, votre voix intérieure.

    C'est plus facile pour vous d'entrer en contact avec le monde spirituel.

Il vaut donc la peine pour vous de pratiquer la pleine conscience. Commencez "petit" et attendez-vous à des changements positifs progressifs dans votre vie.



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06-01-2019

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